Laut Experten die 8 besten Eisbadewannen zur Erholung nach einem kalten Sprung

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Eis Eis Baby!

Der Gedanke, sich bereitwillig für ein Eisbad in eiskaltes Wasser zu begeben, mag traurig oder äußerst erfrischend klingen. Ganz gleich, welcher Denkweise Sie angehören, die Unannehmlichkeiten eines kalten Sprunges bringen überwältigende Vorteile mit sich. Ernsthaft.

„Eisbäder sind eine Form der Kryotherapie und beinhalten, dass der Körper als Therapie extrem kalten Temperaturen ausgesetzt wird“, sagt Neil Paulvin, DO, ein in New York ansässiger Hausarzt, der auch für osteopathische Manipulation und Anti-Aging zertifiziert ist und regenerative Medizin. „Das Eintauchen in kaltes Wasser stimuliert die Leukozyten, die weißen Blutkörperchen, die bei der Abwehr von Krankheiten helfen, und Eisbäder können dabei helfen, den Dopaminspiegel zu erhöhen, Entzündungen zu lindern, das Nervensystem zu beruhigen und den Schlaf zu verbessern“, erklärt er.

Treffen Sie die Experten: Neil Paulvin, DO, ist ein in New York ansässiger Hausarzt, der auch für osteopathische Manipulation, Anti-Aging und regenerative Medizin zertifiziert ist. Louis Chandler, CPT, ist zertifizierter Personal Trainer und Alo Wellness Club-Trainer bei Alo Moves.

Und es ist einfacher als Sie denken, mit einer speziellen Eisbadewanne zu Hause Ihr eigenes Kalttaucherlebnis zu schaffen. Es gibt unzählige Wannen auf dem Markt, aber Sie sollten auf Größe, Form, Temperaturregulierung, Entwässerung und Filterung achten, sagt Louis Chandler, CPT, Alo Wellness Club-Trainer. Es lohnt sich auf jeden Fall, eines zu finden, das alle Ihre Anforderungen erfüllt, fügt er hinzu.

Wenn Sie bereit sind, den Sprung zu wagen, sehen Sie sich hier die Top-Badewannen an:

Ganz gleich, ob Sie ein kühles Bad für Ihre Gesundheit, einen Fitnessschub oder zur Verbesserung Ihrer allgemeinen Stimmung suchen, ein Eisbad für zu Hause ist die perfekte Ergänzung zu Ihrer Wellness-Routine. Lesen Sie weiter und erfahren Sie mehr über die von Experten anerkannten Eisbadewannen, die begeisterte Kritiken erhalten haben.

Solo-Eintauchungen in Ihr Eisbad sollten immer angenehm sein, und die IceBox-Wanne ist genau das. Dank einer fünfschichtigen Installation und einem Schnellentleerungsventil lässt sich dieser Taucher in nur wenigen Minuten zusammenbauen und reinigen. Oh, und es ist vollständig zusammenklappbar, sodass Sie Ihre Tauchroutine überall fortsetzen können.

Begeisterte Kritik: „Die Eisbadewanne hat mir absolut gefallen! Das eisige Wasser war erfrischend und belebend und beruhigte meine Muskeln und Gelenke. Das Gefühl war belebend und gab mir das Gefühl, erholt und bereit für den Tag zu sein. Ich werde es auf jeden Fall zu einem festen Bestandteil meiner Post-Workout-Routine machen. Ich könnte mit dem Kauf dieses Produkts nicht zufriedener sein!“ – Leyla

Wenn Sie auf der Suche nach einer lohnenden Investition sind, schwört Dr. Paulvin auf The Plunge. „Das ist einer meiner Favoriten, weil er selbstreinigend ist, den Wasservorrat über einen angeschlossenen Schlauch auffüllt, über ein Filtersystem verfügt und ein einfaches Temperaturkontrollsystem hat“, erklärt er. Es ist teuer, aber die Ausgabe lohnt sich auf jeden Fall, wenn Sie auf Ihr Eisbad-Routine festgelegt sind.

Begeisterte Kritik: „Ich könnte mit meinem Plunge nicht besonders zufrieden sein. Super einfache Einrichtung, reibungsloser Betrieb und schönes Aussehen. Ich benutze es fast täglich, manchmal mehr als einmal am Tag.“ -James

Platzmangel? Kein Problem. Dr. Paulvin sagt, dass die Ice Barrel-Badewanne eine ausgezeichnete Option für ein kaltes Bad ist. „Es handelt sich um eine Standwanne, die die Form eines Fasses hat und mit Trittstufen ausgestattet ist, die den Einstieg erleichtern“, erklärt er. Das Eisfass ist außerdem äußerst robust und kann bis zu 105 Gallonen Wasser aufnehmen. Denken Sie nur daran, dass Sie ihn jedes Mal, wenn Sie hineingehen, mit Wasser und Eis auffüllen müssen.

Begeisterte Kritik: „Aufgrund des Hypes um Eisbäder war ich etwas skeptisch, was den Wert dieses Dings angeht, aber ich muss sagen, es wird dem Hype gerecht! Mein Mann und ich trainieren gerne und der Einstieg in dieses Ding ist eine willkommene Entspannung, die die Genesung viel effizienter macht.“ –Taylor

Sind Sie neugierig, einen Sprung ins kühle Nass zu wagen, ohne Ihr Budget zu sprengen? Das G Ganen-Eisbad ist für deutlich unter 100 US-Dollar eine gute Wahl. Die aufblasbare Wanne ist tragbar, freistehend und eignet sich hervorragend für den Innen- und Außenbereich. Noch ein Vorteil? Es verfügt über eine Arm- und Nackenstütze für höchsten Komfort.

Begeisterte Kritik: „Als Sportler ist es wirklich bequem, nach jedem Training in den Eiskübel zu steigen und sich zu entspannen. Dieser Eiskübel ist für mich einfach perfekt und sein Wert ist seinen Preis wert.“ —QQ

Diese Wanne aus Thermoholz aus skandinavischer Fichte hat etwas Ultra-Luxus. Es lässt sich perfekt mit einer Sauna kombinieren, um die finnische Tradition der Heiß-Kälte-Therapie nachzubilden.

Auch das Design ist schlicht und funktional. Ausgestattet mit einer internen Holzbank, Holzstufen, einer Hartplastikauskleidung und einem Fassungsvermögen von 130 Gallonen können Sie täglich erstklassige Kalttauchgänge erwarten.

Begeisterte Kritik: „Toller Preis für ein tolles Produkt. Ich liebe unsere neue Wanne und freue mich darauf, sie immer häufiger zu verwenden.“ – Michelle

Die Edge Theory Labs Legacy Tub ist so elegant wie sie ist. Mit einem robusten aufblasbaren Design ist die Badewanne für den Transport und die Verwendung im Innen- und Außenbereich konzipiert. Es ist außerdem mit einem hochmodernen Filter- und Sanitärsystem ausgestattet, sodass das Wasser rund um die Uhr sauber und einsatzbereit bleibt.

Begeisterte Kritik: „Seit über 6 Monaten stöbere ich nach kalten Tauchgängen. Ich beschloss schließlich, den Abzug der Edge-Wanne zu betätigen. Es ist rundum ein Gewinner! Es ist nicht nur tragbar und verfügt über einen superstarken Kühler, sondern es funktioniert auch heiß und kalt! Am Ende war es ein Kinderspiel. Ich kann diese Wanne zu 100 % empfehlen.“ –Bethany

Der Viking ist ein modernes Kaltwasserbecken, das mit einem mehrstufigen Hygiene- und Filtersystem ausgestattet ist und für stets sauberes, kaltes Wasser sorgt, wenn Sie es brauchen. Die Wanne verfügt außerdem über 2-Zoll-Schaumstoff-isolierte Wände, um die Energiekosten zu senken und jegliches „Schwitzen“ zu verhindern, damit Ihr Bad besonders kühl bleibt. Ganz zu schweigen davon, dass sich das vertikale Design hervorragend zur Platzoptimierung eignet.

Begeisterte Kritik: „Toller Kauf, Kundenservice war hervorragend! Das Produkt ist solide und das Eintauchen verleiht Ihrem Schritt definitiv zusätzlichen Schwung. Kein Bedauern." –Janae

„Das ist die Escalade unter den Eisbädern“, sagt Dr. Paulvin. „Es bietet alles außer einer Massage und verfügt über Mikrofiltration, einen luxuriösen Rahmen aus Zedernholz, Ventilatoren und einen digitalen Temperaturregler“, erklärt sie. Darüber hinaus stellt es sogar sein eigenes Eis her und ist in verschiedenen Farben erhältlich, passend zu Ihrer Einrichtung.

Begeisterte Kritik: „Diese Eisbäder sind echt! Wir haben unseres seit 2 Jahren und LIEBEN es! Dieses Unternehmen ist so solide wie es nur geht.“ – Mindy

Wie lange sollte man in einer kalten Tauchwanne bleiben?

Um optimale Ergebnisse zu erzielen, empfiehlt Dr. Paulvin, jeweils drei bis vier Minuten lang kaltes Tauchbad zu verwenden, also insgesamt etwa 11 Minuten pro Woche. Um den Nutzen zu maximieren, sollten Sie drei bis fünf Tage pro Woche einplanen.

Wenn Sie jedoch Nervenprobleme, Rückenschmerzen, Herz- und Lungenbeschwerden oder offene Wunden haben, sollten Sie Kälteeinbrüche vermeiden, betont Dr. Paulvin.

Außerdem sollte man die Häufigkeit und Dauer der Eisbäder steigern, fügt er hinzu. „Hören Sie auf Ihren Körper und zwingen Sie ihn nicht, länger durchzuhalten, als er kann.“

Welche Temperatur sollte ein Eisbad haben?

Idealerweise sollten Sie bei Temperaturen zwischen 50 und 60 Grad Fahrenheit mit den Schultern nach unten eintauchen, sagt Dr. Paulvin. „Ich empfehle, bei 60 Grad zu beginnen und sich zu kälteren Temperaturen vorzuarbeiten, wobei man bedenken sollte, dass man mit dem Frösteln beginnen möchte“, erklärt er. „Atemübungen vor und während des Badens können Ihnen dabei helfen, den kalten Temperaturen länger standzuhalten“, fügt er hinzu.

Allerdings ist kälter nicht immer besser. „Die Hauptidee hinter Kalttauchgängen besteht darin, die Hormesis bzw. den Stress für den Körper zu erhöhen. Untersuchungen zeigen zwar, dass die Hormesis bei kälteren Temperaturen zunimmt, bei bestimmten Temperaturen gibt es jedoch keine spezifischen Vorteile“, sagt Dr. Paulvin. Tatsächlich entwickeln die meisten Menschen eine Toleranz gegenüber kälteren Temperaturen, wenn diese häufiger und länger anhalten, sodass es nicht nötig sei, den Thermostat herunterzudrehen, fügt er hinzu.

Unterstützen Sie die psychische Gesundheit. „ Eisbäder können zur Verbesserung der psychischen Gesundheit beitragen, indem sie die Dopaminproduktion steigern und Entzündungen oder oxidativen Stress im Gehirn verringern“, sagt Dr. Paulvin. Darüber hinaus reduziert wiederholte Kälteexposition oxidativen Stress (einen körperlichen Zustand, der auftritt, wenn Ihr Antioxidantienspiegel niedrig ist), wie Studien zeigen, und dies kann sich in einer verbesserten allgemeinen Gesundheit und einem verringerten Krankheitsrisiko niederschlagen.

Verbessern Sie den Schlaf. Kalte Tauchgänge können dazu beitragen, Ihr sympathisches Nervensystem (das Nervennetzwerk, das Ihrem Körper dabei hilft, seine „Flucht-oder-Kampf“-Reaktion zu aktivieren) zu beruhigen und so wiederum den Schlaf zu verbessern, sagt Dr. Paulvin. „Eisbäder stimulieren unsere Stressreaktion und unseren Erholungsprozess, was zu einer besseren Stimmung und Einstellung, weniger Müdigkeit und besserem Schlaf beiträgt“, erklärt er. Untersuchungen legen außerdem nahe, dass Kühltherapien thermischen Stress reduzieren und so die Schlafqualität verbessern können.

Entzündungen reduzieren. Eisbäder verringern Entzündungen, indem sie Blutgefäße verschließen, was eine entzündungshemmende Wirkung erzeugt, sagt Dr. Paulvin. Dadurch können Muskelkater und Schwellungen nach einem harten Training gelindert werden. Warten Sie nach dem Training einfach etwas, wenn der Muskelaufbau Ihr Ziel ist. Sofortiges Eintauchen in die Kälte kann dem Muskelaufbau entgegenwirken oder ihn verringern, wie Untersuchungen zeigen, fügt Dr. Paulvin hinzu.

Stärken Sie die Immunität. Das Eintauchen in kaltes Wasser stimuliert die Leukozyten, die weißen Blutkörperchen, die bei der Abwehr von Krankheiten helfen, sagt Dr. Paulvin. Ganz zu schweigen davon, dass die Reduzierung von Entzündungen im Körper laut dem National Institute of Environmental Health Sciences auch dazu beiträgt, Krankheiten abzuwehren, sodass es eine Win-Win-Situation für Ihr Immunsystem darstellt.

In den letzten zwei Monaten haben Redakteure von Women's Health, darunter unsere Fitness-Redakteurin Jennifer Nied, die meistverkauften, beliebtesten und am besten bewerteten Eisbadewannen bewertet. Unser Team hat einen zertifizierten Personal Trainer und Hausarzt konsultiert und dann Tausende von Kundenrezensionen und -bewertungen ausgewertet, um die besten 8 Wannen für ein breites Spektrum an Vorlieben und Budgets einzugrenzen.

Andi Breitowich ist ein in Chicago ansässiger Autor und Doktorand an der Northwestern Medill. Sie ist eine Massenkonsumentin sozialer Medien und legt Wert auf Frauenrechte, ganzheitliches Wohlbefinden und nicht stigmatisierende Fortpflanzungsfürsorge. Als ehemalige College-Stabhochspringerin liebt sie alles, was mit Fitness zu tun hat, und ist derzeit besessen von Peloton Tread-Workouts und Hot Yoga.

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